Historia del entrenamiento físico y el fitness - History of physical training and fitness
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El entrenamiento físico ha estado presente en las sociedades humanas a lo largo de la historia. Por lo general, se realizaba con el propósito de prepararse para una competencia física o exhibición, mejorar la salud física, emocional y mental y lucir atractivo. Tomó una variedad de formas diferentes, pero se favorecieron los ejercicios dinámicos rápidos sobre los lentos o más estáticos. Por ejemplo, correr, saltar, luchar, gimnasia y lanzar piedras pesadas se mencionan con frecuencia en fuentes históricas y se enfatizan como métodos de entrenamiento altamente efectivos. En particular, también son formas de ejercicio que la mayoría de las personas pueden lograr fácilmente en una medida u otra.
El entrenamiento físico fue practicado ampliamente por los atletas de la Antigua Grecia. Sin embargo, después de que los romanos prohibieran los Juegos Olímpicos originales en 394, estas competiciones atléticas de importancia cultural no se volvieron a celebrar hasta el siglo XIX. En 1896, los Juegos Olímpicos se reintrodujeron después de un intervalo de unos 1500 años. En los años intermedios, los sistemas formalizados de entrenamiento físico se habían alineado más estrechamente con el entrenamiento militar. Si bien hubo diferencias en la forma en que se manifestó la formación en función de lo que se estaba preparando, también hubo similitudes obvias, y se puede ver que métodos y enfoques de formación similares se repiten a lo largo de la historia europea.
Métodos por época y región
Antigua Grecia
Entrenamiento balístico
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- Lanzar una piedra pesada (poner una piedra). Se lanzaron piedras más pequeñas con una mano desde el hombro. El registro más pesado de un lanzamiento de piedra del período es la piedra de Bybon que se encontró en Olimpia, Grecia . Pesa 316 ibs (143,5 kg), tiene un asa y una inscripción que dice que fue arrojado sobre la cabeza con una mano de Bybon . La técnica para el lanzamiento sería similar al evento de hombre fuerte moderno de 'bolsa sobre barra' . Los relatos militares detallan el lanzamiento de piedras pesadas como una forma de arma de proyectil, e incluso las puertas se abren de esta manera. Esto sugiere que las piedras tenían un peso significativo y que los guerreros se entrenaron en este sentido para poder realizar la hazaña con éxito.
- Lanzar un disco. Los discos de metal pesaban entre 3 y 12 1/2 libras y los discos de piedra hasta 15 libras.
- Lanzar una jabalina
- Lanzar un tronco de árbol
Pliometría
- Saltos largos de pie con pesas de salto de forma especial, llamadas halterios , sostenidas en las manos. Para un salto desde parado, un pie se coloca hacia adelante y el otro hacia atrás. Los pesos se balancean hacia arriba y hacia abajo hasta que el saltador salta junto con un swing ascendente. El salto de longitud también se puede realizar sin pesas y con una salida a la carrera.
- Saltos verticales lo más alto posible. Algunas descripciones indican que las piernas se patean hacia atrás durante el salto. Esto puede referirse al movimiento natural de las piernas que se produce durante un poderoso salto hacia arriba. Las ánforas muestran un salto vertical con los saltadores mirando hacia los lados, lo que también precipita un movimiento de las piernas dobladas en esta dirección.
- Saltar arriba y abajo y extender alternativamente las piernas hacia adelante y hacia atrás.
- Saltar (en general)
- Saltar con armadura.
- Saltar a caballo con pértiga ( salto con pértiga )
Calistenia
- Ejercicios de tipo simulacro como los que se pueden encontrar en un campo de desfiles moderno.
- Corriendo. Se practicaron diferentes variedades de carrera como correr llevando halterios, con armadura, en arena gruesa, incorporando saltos en el camino ( vallas ), corriendo mientras giraban un gran anillo ( hula hoop ) a lo largo del suelo a su lado con un bastón, y correr llevando un gran trípode de metal, corriendo en un círculo creciente o decreciente, mientras sostiene una antorcha
- Marchando sobre las patas delanteras mientras balancea los brazos
- Gimnasia que incluye acrobacias, volteretas y danza rítmica.
- Baile. Se realizaron varias danzas, incluida la danza pírrica, que era una danza de guerra que imitaba las acciones de ataque y defensa en el campo de batalla. Implicaba acciones dinámicas rápidas como agacharse hacia un lado, agacharse, saltar, etc.
- Nadar y bucear
- Conduciendo un carro
- Escalada de cuerda
- Movimientos de mancuernas con las manos vacías con las manos abiertas o apretadas.
Calistenia cooperativa
- Sostener los brazos extendidos mientras otra persona intenta empujarlos hacia abajo.
Entrenamiento de fuerza y pesas
- Levantamiento de piedras . Una piedra de 480 kg encontrada en Santorin tiene la inscripción "Eumastas, el hijo de Critobulus, me levantó del suelo".
- Llevando un peso pesado
- Remo
- Excavando . Esto fue por dos razones. En primer lugar, la arena del gimnasio se excavó todos los días con un pico antes de volver a aplanarla. En segundo lugar, la excavación se realizó como un ejercicio por derecho propio y fue especialmente popular entre los boxeadores.
- Usar halterios como mancuernas de manera rápida, incluso en movimientos de balanceo. Halteres oscilaron entre 2 1/4 y 10 libras. Los rangos de movimiento mencionados en relación con este ejercicio incluyen doblar y estirar los brazos, movimientos laterales, lanzarse al estilo de un boxeador y doblar y enderezar el tronco. Otro ejercicio descrito por el médico Galeno, consiste en colocar los halterios a dos metros de distancia y colocarse entre ellos. El deportista toma el haltere izquierdo con la mano derecha y luego el halter derecho con la mano izquierda, los reemplaza y continúa repitiendo la secuencia.
- La adición de pesas o armaduras a los ejercicios de calistenia.
Juegos y deportes jugados para estar en forma
- La lucha libre se consideró fundamentalmente importante para los regímenes de fitness contemporáneos.
- El boxeo . Los ejercicios de boxeo incluían golpear un saco de boxeo y practicar acciones de golpe mientras sostenía mancuernas.
- Pankration , (similar al MMA moderno )
- Hockey , las reglas no están claras, pero involucró palos de forma similar, pelota y posturas de juego inclinadas como en el juego moderno.
- Platanistas, un juego popular en Esparta. Dos equipos entran en una isla por puentes opuestos. La isla está rodeada de zanjas llenas de agua y cada equipo intenta empujar a sus oponentes al agua utilizando una variedad de técnicas de lucha y golpes.
- Juegos de pelota . Golpear una pelota contra el suelo o la pared y volver a golpearla cuando rebote. Similar al juego de los ' cincos ' a este respecto. Las ánforas muestran que algunos juegos de pelota se jugaban a cuestas donde una persona era llevada a la espalda de la otra. Hacer ejercicio con una pelota pequeña a cualquier ritmo y usar las reglas y técnicas deseadas, en solitario o con otros.
Sky ball , un jugador lanza una pelota al aire y él y otros jugadores intentan atraparla.
Epikoinos , un juego en el que participan dos equipos de igual número y una pelota del tamaño aproximado de una manzana grande. Los dos equipos se alinean en una formación escalonada a cada lado de la línea central, es decir, el jugador 1 está más cerca de la línea, el jugador 2 en el medio y el jugador 3 más lejos, y lo mismo para el equipo opuesto. La línea central estaba marcada con yeso o piedra, y se llamaba skyros o latype. Había una línea de gol a cierta distancia detrás de cada equipo. En el inicio del juego, la pelota se coloca en la línea central. Cuando comienza el juego, cada equipo corre para asegurar el balón. Quien asegura la pelota intenta lanzarla más allá de sus oponentes que intentan atraparla y devolverla de manera similar. Siguiendo este proceso, el objetivo del juego es forzar al equipo contrario a retroceder sobre su línea de gol.
Roma
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Entrenamiento balístico
- Lanzando la jabalina
Pliometría
- Saltar
- Abovedado
Calistenia
- Marchando 25Km en 5 horas
- Marchando 12K con 20 kg de peso
- Corriendo
- Equitación que incluye la práctica específica de técnicas de montaje y desmontaje.
- Caza
- Nadando
Entrenamiento de fuerza y pesas
- Entrenar con armas que pesaban el doble que las armas ordinarias para que cuando se usaran armas ordinarias en la batalla se sintieran más ligeras y fáciles de controlar. Esto también puede considerarse como una forma de carga de contraste.
- Ejercicios de entrenamiento militar realizados con armadura.
- Cortando madera
Juegos y deportes jugados para estar en forma
- Lucha
- Boxeo
- Esgrima
- Tiro al arco
- Eslinga
- Lanzamiento de dardos
- Juegos de pelota.
Trigon , (trad. Triángulo) involucró a los jugadores que se colocaban en los tres puntos de un triángulo y se lanzaban o golpeaban la pelota entre sí.
Harpastum , el juego no es del todo claro, pero implica que los jugadores se pasen entre sí en un intento por evitar a un jugador contrario que intenta interceptar la pelota. También implica fintar para engañar a la oposición y esquivarlo. Los jugadores no activos esperarían para unirse al juego, quizás parados en círculo para delimitar el área de juego. Un jugador activo podría permitir la entrada de un jugador en espera.
Europa medieval
Entrenamiento balístico
- Tirando la piedra. Un lanzamiento con una mano de una piedra desde el hombro es uno de los ejercicios más comunes que se muestran en las obras de arte medievales. El lanzador sostiene la piedra por encima de su hombro y gira su cuerpo hacia los lados en la dirección de desplazamiento deseada. Cambian el peso de su cuerpo para que sea predominantemente sobre el pie, que es el mismo lado que la piedra. Luego arrojan la piedra tan fuerte como pueden, lo que implica un cambio del peso corporal al otro pie. Lanzar piedras pesadas es también un ejercicio, una persecución caballeresca, recomendado por el maestro de esgrima Hans Talhoffer.
Pliometría
- Saltar
- Saltando (sin cuerda)
Calistenia
- Escalada. Subir por el interior de una torre estrecha, o entre dos paredes, usando la presión de las manos y los pies, o de otras partes del cuerpo. Subir la esquina de dos paredes perpendiculares con la presión de los brazos y las piernas.
- Subiendo por la parte inferior de una escalera.
- Bailar vigorosamente, incluso con armadura.
- Marcha cargando peso, incluso cuesta arriba.
- Gimnasia que incluye acrobacias y volteretas. Los caballeros realizaban saltos mortales con armadura de placas completa pero sin el casco.
- Saltar, especialmente sobre o sobre un caballo o un caballo de madera.
- Largas marchas cargando peso cuesta arriba.
- Montar a caballo, incluida la práctica de girar a caballo.
- Wall corriendo, es decir, corriendo por una pared y agarrando el borde superior. Similar a lo que se practica en el parkour moderno .
- Correr y saltar.
- Gimnasia, incluidos puentes y paradas de manos.
- Caza
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Entrenamiento de fuerza y pesas
- Entrenamiento con armas de doble peso y armas más grandes, como grandes espadas.
- Empujar piedras pesadas y mover otros objetos grandes y pesados.
- Levantar piedras pesadas sobre la cabeza con las dos manos.
Juegos y deportes jugados para estar en forma
- Lucha
- Esgrima. Lucha con espadas usando armas pesadas, armaduras pesadas y escudos pesados.
- Peleas de personal
- Justar y competir en torneos que involucraban diversas formas de combate armado.
- Tira y afloja
- Fútbol de masas , incluido el irlandés Caid , el galés Cnapon y el francés La soule . Dichos juegos podrían implicar correr, saltar, luchar y escalar, dependiendo de la superficie de juego.
Renacimiento
Entrenamiento balístico
- Poner piedra. Una mano desde el hombro. Lanzar piedras pesadas.
- Stangeschieben, consistía en sujetar un palo afilado por el extremo estrecho sobre el hombro y arrojarlo de modo que aterrizara primero con el extremo grueso.
- Lanzamiento de jabalina
Pliometría
- Saltar, incluido saltar sobre un caballo o sobre una mesa.
Calistenia
- Escalada, incluido el escalado de fuertes y escalada por cuerdas utilizando diferentes números de cuerdas y diferentes estilos de escalada.
- Correr, incluso correr y saltar
- Gimnasia que incluye puentes, paradas de manos y acrobacias.
- Abovedado
- Nadando
- Equitación incluso para largas distancias
Calistenia cooperativa
- Una persona se para sobre un plato resistente, que luego es levantado por otras personas.
- Una persona se sienta en una silla que está conectada a un sistema de poleas. Luego, la persona es izada hacia arriba por otras personas que están tirando hacia abajo de las poleas.
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Entrenamiento de fuerza y pesas
- Practicando con armas pesadas
- Sostener y mover mancuernas alrededor del cuerpo con una acción de pasos y un giro del torso. Se representa una rutina similar mientras el deportista sostiene un plato cuadrado grande.
- Colgar pesas sobre los hombros.
- Levantar piedras pesadas, incluso con una mano, se eleva sobre la cabeza.
- Levantamiento de pesas, incluido el movimiento de objetos grandes y pesados
Juegos y deportes jugados para estar en forma
- Lucha
- Esgrima, incluida la lucha con grandes espadas, espada y escudo.
- Entrenamiento de lucios
1750-1950
Entrenamiento balístico
- Lanzando la jabalina
Pliometría
- Salto de vallas
- Abovedado
Calistenia
- Escalada. Escalada con cuerdas utilizando diferentes patrones de cuerda y estilos de escalada. Subiendo un poste vertical escarpado. Subir por la parte inferior de una escalera usando solo las manos. Subir una escalera con las piernas lo más dobladas posible.
- Barras
- Alza la barbilla
- Girando alrededor de barras horizontales con brazos doblados
- Caminar y mantener el equilibrio a lo largo de vigas estrechas.
- Gimnasia, incluidas las barras paralelas, el caballo de gimnasia y los anillos olímpicos.
- Escalera de balancín. Como un balancín normal, pero en lugar de una viga transversal sobre la que se sienta, tiene una viga transversal de escalera que cada persona alcanza para agarrarse. De este modo, se levantan del suelo mientras se sujetan por la parte inferior del travesaño de la escalera. Luego descienden, aterrizan, se ponen en cuclillas y luego empujan la escalera hacia arriba en una acción de salto para que suban y la otra persona baje.
- Salto con pértiga
- Sentadillas de peso corporal y sentadillas de peso corporal con una pierna (pistolas)
Entrenamiento de fuerza y pesas
- Sostener y mover mancuernas alrededor del cuerpo a menudo con una acción de pasos.
- Palos de madera oscilantes ( palos indios )
- Ejercicios con polea ponderada
- Tirando de un trineo cargado por una colina
Juegos y deportes jugados para estar en forma
Enfoques de formación comunes
El principal enfoque de entrenamiento que se comparte en todos los períodos históricos es el logro de una buena salud general a través de la aptitud física. El signo visual más obvio para una persona que lo lograba era verse "en forma". O en otras palabras, las proporciones musculares del cuerpo están en la proporción correcta entre sí, tienen una buena postura en general y no llevan demasiada o muy poca grasa.
Cuando se utilizó el entrenamiento físico para prepararse para el atletismo o la guerra, la atención se centró principalmente en la agilidad, la velocidad, la potencia explosiva y la resistencia. Hubo pocos intentos de emular la dureza y la fuerza física del campesino o el trabajador manual, porque el tipo de fuerza desarrollada por esos roles se consideraba demasiado lento y poco ágil para la competencia, ya sea en el atletismo o en la guerra. Por esta razón, los ejercicios que requerían movimientos dinámicos y potentes se recomendaban con más frecuencia que los que requerían fuerza de movimiento lento, es decir, entrenamiento balístico y pliometría más que el levantamiento de pesas pesadas.
Las representaciones de atletas y guerreros suelen tener proporciones corporales muy similares: un torso grande y completo, músculos glúteos grandes o muy grandes y una constitución que, en general, parece musculosa, atlética y robusta. Lo común de esta forma corporal para las personas a lo largo de la historia que se han sometido a entrenamiento físico significa que fue una construcción que fue el resultado de, y apoyó recíprocamente el logro de los objetivos de entrenamiento de agilidad, velocidad, potencia explosiva y resistencia.
Los atletas, especialmente en Grecia y Roma, tendían a ser más gruesos que los guerreros que en general eran más delgados. Esto se debió en parte a que los atletas podían depender de las comidas y los patrones de sueño regulares, y los guerreros tenían que estar preparados para verse privados de estos. Por lo tanto, era más fácil para un atleta mantener una estructura más musculosa, mientras que era una tarea innecesaria y difícil para un guerrero involucrado en una campaña. Sin embargo, las proporciones relativas de la construcción fueron similares, lo que demuestra que existía una creencia en las proporciones físicas óptimas que podrían colocar a alguien en la mejor situación para lograr una variedad de tareas. Sobre este tema, el historiador E. Norman Gardinier señala que, si bien en la Antigua Grecia había variaciones en la constitución de los atletas en función del evento en el que se especializaban, estas variaciones eran leves y que había un estándar universal de desarrollo que era el resultado de Formas universales de entrenamiento atlético. Continúa argumentando que, por esta razón, las estatuas de atletas se harían con un signo del evento en el que se especializaron, de lo contrario, sería demasiado difícil distinguirlos basándose únicamente en su desarrollo físico. Por razones similares de intentar alcanzar las proporciones corporales óptimas para moverse de una manera rápida, ágil y poderosa, las personas a lo largo de la historia, que han realizado entrenamiento físico, tienden a tener proporciones similares.
Un lanzador de jabalina de la antigua Grecia representado en un jarrón, alrededor de 520 a.C.
Un saltador de longitud sosteniendo halterios y preparándose para saltar Staatliche Antikensammlungen , c.500-490 a.C.
Un guerrero griego antiguo en bronce. Bronces de Riace , Museo Nazionale della Magna Grecia , c. 450 a. C.
Bronces de Riace, Museo Nazionale della Magna Grecia, c. 450 a. C.
Un mosaico con atletas romanos de las Termas de Caracalla , construido c.216-235 d.C.
Instrucción de lucha con espadas a dos manos por Sigmund Ringeck , siglo XV d.C.
Lucha en un libro de lucha de Hans Talhoffer
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Entrenamiento físico femenino
El entrenamiento físico de las mujeres tenía muchas similitudes con el de los hombres, pero se adaptaba notablemente a sus necesidades físicas. Esto generalmente significaba que tenía un mayor énfasis en la agilidad y un menor énfasis en el poder y la resistencia. En general, la formación fue notablemente menos intensa que la realizada por hombres. Esto se debió a razones fisiológicas y culturales interrelacionadas. Las principales razones fisiológicas por las que se suponía que las mujeres no debían entrenar como los hombres estaban relacionadas con la fertilidad. Si bien la discusión sobre el entrenamiento físico de la mujer es relativamente escasa en las fuentes históricas, hay dos razones que predominan. Considerado en el contexto de la Francia del siglo XIX, el primero es que el entrenamiento físico intenso no era compatible con el ciclo menstrual de la mujer. Los dos juntos podrían llevar al agotamiento, especialmente durante la adolescencia. Por razones similares, se consideró incompatible con el embarazo y los períodos de lactancia. La segunda razón es que el entrenamiento físico intenso tendía a involucrar, o ser preparación para, una competencia física directa que implicaría recibir varios golpes e impactos. Se consideró que si una mujer era golpeada en el área del útero, podría causar daños a largo plazo y afectar negativamente la fertilidad. Si bien no está claro hasta qué punto estas posiciones se aplicaron al entrenamiento femenino a lo largo de la historia, está claro que el entrenamiento físico intenso y prolongado y los juegos de contacto total se han evitado en general. Sin embargo, hay notables excepciones, como las guerreras amazónicas cuya profesión requería poder competir en un entorno intensamente físico .
Los ejercicios más comunes que realizaban las mujeres incluyen correr (incluida la velocidad), saltar, lanzamiento de piedra o peso ligero, ejercicios ligeros con mancuernas, tiro con arco, esgrima, balanceo de palos indios, natación, juegos de pelota, deportes de raqueta y diversas formas de gimnasia. Los Juegos Heraean fueron el equivalente femenino de los Juegos Olímpicos Antiguos y tuvieron lugar antes de las competiciones masculinas. Según el historiador E. Norman Gardinier:
En el festival hubo carreras para doncellas de distintas edades. Su recorrido era de 500 pies, o una sexta parte menos que el estadio masculino. Las doncellas corrían con el pelo por la espalda, una túnica corta que llegaba justo debajo de la rodilla y el hombro derecho desnudo hasta el pecho. Los vencedores recibieron coronas de olivo y una parte de la novilla sacrificada a Hera . También tenían derecho a colocar sus estatuas en el Heraeum .
Es notable que las obras de arte históricas que representan a las mujeres, en promedio, las muestran con senos significativamente más pequeños que las mujeres en la actualidad. Las mujeres atletas y guerreras tienden a estar representadas sin ningún tipo de soporte para el pecho o, más raramente, con una banda para el pecho, como se demuestra en el mosaico romano de las 'chicas en bikini'.
Figura de bronce de una mujer corriendo . Descubrir un pecho era una señal de que una mujer estaba participando en atletismo o en la guerra. Museo Británico, 520-500 a. C.
Una vencedora de los Juegos Heraean, representada cerca del inicio de una carrera, siglo V a. C.
Una estatua de una amazona herida , que eran guerreras con preferencia por el tiro con arco. Musei Capitolini , siglo V a. C.
Un acróbata que aparece en una hidria de figuras rojas de Campania , c. 340-330 a. C.
Este mosaico, llamado la Coronación del Ganador y apodado las chicas del bikini , muestra a mujeres romanas involucradas en actividades atléticas como balancear un disco, golpear una pelota entre sí y caminar mientras usan mancuernas. Villa Romana del Casale , siglo IV d.C.
Calistenia en un ambiente de gimnasio. Los ejercicios incluyen anillos olímpicos , subir la parte inferior de una escalera, vigas de equilibrio y girar alrededor de una barra horizontal alta. Colección Granger, 1867.
Los estudiantes cooperan para escalar un muro alto. La actividad implica levantar a alguien, caminar por la pared y tirar de alguien hacia arriba. C. 1900
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Ver también
- Aptitud física
- Salud
- Ejercicio físico
- Entrenamiento de potencia
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento con pesas