yoga nidra -Yoga nidra
Yoga nidra ( sánscrito : योग निद्रा , yoga nidrā ) o sueño yóguico en el uso moderno es un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño, típicamente inducido por una meditación guiada .
Un estado llamado yoga nidra se menciona en los Upanishads y el Mahabharata , mientras que una diosa llamada Yoganidrā aparece en el Devīmāhātmya . El yoga nidra está vinculado a la meditación en Shaiva y los tantras budistas , mientras que algunos textos medievales de hatha yoga usan "yoganidra" como sinónimo del estado meditativo profundo de samadhi . Sin embargo, estos textos no ofrecen ningún precedente para la técnica moderna de meditación guiada. Eso se deriva de la "relajación propioceptiva" occidental de los siglos XIX y XX, tal como la describen practicantes como Annie Payson Call y Edmund Jacobson .
La forma moderna de la técnica, iniciada por Dennis Boyes en 1973, ampliamente conocida por Satyananda Saraswati en 1976, y luego por Swami Rama , Richard Miller y otros, se ha extendido por todo el mundo. El ejército de los EE. UU. lo aplica para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático . Existe evidencia científica limitada de que la técnica ayuda a aliviar el estrés.
Uso histórico
Tiempos antiguos
La epopeya hindú Mahabharata , completada en el siglo III EC, menciona un estado llamado "yoganidra" y lo asocia con Lord Vishnu :
[El Océano] se convierte en el lecho del Vishnu con el ombligo de loto cuando al final de cada Yuga esa deidad de poder inconmensurable disfruta de yoga-nidra, el sueño profundo bajo el hechizo de la meditación espiritual.
— Mahabharata , Libro 1, sección XXI
El Devīmāhātmya , escrito alrededor del siglo VI EC, menciona a una diosa cuyo nombre es Yoganidrā. El dios Brahma le pide a Yoganidrā que despierte a Vishnu para ir a luchar contra los Asuras o semidioses llamados Madhu y Kaitabha. Estas primeras menciones no definen ninguna técnica o práctica de yoga, pero describen el sueño trascendental del dios Vishnu entre los Yugas, los ciclos del universo y la manifestación de la diosa como el sueño mismo.
Prácticas medievales
Yoganidra se vincula por primera vez a la meditación en Shaiva y los tantras budistas . En el texto Shaiva Ciñcinīmatasārasamuccaya (7.164), yoganidra se llama "paz más allá de las palabras"; en el Mahāmāyātantra (2.19ab) se menciona como un estado en el que los Budas perfeccionados pueden acceder al conocimiento secreto. En el siglo XI o XII, yoganidra se usa por primera vez en los textos de Hatha yoga y Raja yoga como sinónimo de samadhi , un estado profundo de conciencia meditativa en el que el yogui ya no piensa, se mueve ni respira. El Amanaska (2.64) afirma que "Así como alguien que se ha levantado repentinamente del sueño se vuelve consciente de los objetos de los sentidos, el yogui se despierta de ese [mundo de los objetos de los sentidos] al final de su sueño yóguico".
En el siglo XIV, Yogatārāvalī (24-26) da una descripción más detallada, afirmando que yoganidra "elimina todo pensamiento del mundo de la multiplicidad" en el yogui avanzado que ha desarraigado por completo su "red de Karma". Luego ingresa al "cuarto estado", a saber, turiya o samadhi, más allá de los estados habituales de vigilia, sueño y sueño profundo, "ese sueño especial sin pensamientos, que consiste en [solo] la conciencia". El Haṭha Yoga Pradīpikā del siglo XV va más allá, afirmando (4.49) que "Uno debe practicar Khecarī Mudrā hasta que esté dormido en el yoga. Para quien ha logrado Yoganidrā, la muerte nunca ocurre". Khecarī Mudrā es la práctica de Hatha yoga de doblar la lengua hacia atrás para que alcance el interior de la cavidad nasal, donde puede permitir que el yogui alcance el samadhi. En el siglo XVII, Haṭha Ratnāvalī (3.70), se describe por primera vez Yoganidrasana . Es una postura de asana o yoga en la que las piernas se envuelven alrededor de la nuca. El texto dice que el yogui debe dormir en esta posición, que "otorga dicha". Estos textos ven a yoganidra como un estado, no como una práctica en sí misma.
uso moderno
El "relajacionismo" occidental
El estudioso del yoga Mark Singleton afirma que, si bien la relajación es una característica principal del yoga occidental moderno , sus técnicas de relajación "no tienen precedentes en la tradición del yoga premoderno", sino que se derivan principalmente de la "relajación propioceptiva" occidental de los siglos XIX y XX. Este enfoque prescriptivo fue descrito por autores como la "relajacionista" Annie Payson Call en su libro de 1891 Power through Repose , y el psiquiatra de Chicago Edmund Jacobson , el creador de la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación , en su libro de 1934 ¡Debes relajarte! .
Una vez en el suelo, cede el paso a él en la medida de lo posible. Cada día te volverás más sensible a la tensión, y cada día podrás soltarla mejor. Mientras esté boca arriba, si puede encontrar a alguien que "demuestre" su relajación, mucho mejor. Deje que su amigo levante un brazo, doblándolo en las diferentes articulaciones, y luego acuéstelo con cuidado. Vea si puede dar todo su peso a la otra persona, de modo que parezca no ser parte de usted, sino tan separado como si fueran tres sacos de arena, amarrados flojamente en la muñeca, el codo y el hombro; entonces estará lleno de vida sin tensión.
— Annie Payson Call , Poder a través del reposo , Capítulo 12 "Entrenamiento para el descanso"
dennis boyes
En 1973, Dennis Boyes publicó su libro Le Yoga du sommeil éveillé; méthode de relax, yoga nidra ("El yoga del sueño despierto: método de relajación, yoga nidra") en París, Francia . Este es el primer uso conocido de "yoga nidra" en un sentido moderno. En el libro, Boyes hace uso de técnicas de relajación que incluyen la dirección de la atención a cada parte del cuerpo:
Dirigez votre atencion dans le front de votre visage... Sentez bien le front... Descendez un peu jusqu'à l'œil droit... Guidez votre atencion dans l'œil... Eprouvez la forme sphéroïde du globe oculaire. .. Essayez de bien sentir, doucement... directement, sans utiliser la pensée ou l'image mentale...
—Dennis Boyes
Dirige tu atención a tu frente... Siente bien la frente... Baja un poco hacia el ojo derecho... Dirige tu atención al ojo... Experimenta la forma esferoidal del globo ocular... Intenta sentirlo bueno, suavemente... directamente, sin usar el pensamiento o una imagen mental...
— Traducción
La revista francesa Revue 3 e Millénaire , revisando el enfoque de Boyes en 1984, escribe que Boyes propone la relajación para "alcanzar el estado de vacío". De este modo, la persona pasa imperceptiblemente a una etapa en la que la relajación se convierte en meditación, y puede permanecer allí una vez que se elimina la obsesión de la mente con los objetos o pensamientos externos.
Satyananda
En tiempos modernos, Satyananda Saraswati afirmó haber experimentado yoga nidra cuando vivía con su gurú Sivananda Saraswati en Rishikesh . En 1976 construyó un sistema de relajación a través de la meditación guiada, que popularizó a mediados del siglo XX. Explicó el yoga nidra como un estado mental entre la vigilia y el sueño que abrió fases profundas de la mente, sugiriendo una conexión con la antigua práctica tántrica llamada nyasa , mediante la cual los mantras sánscritos se colocan mentalmente dentro de partes específicas del cuerpo, mientras se medita en cada parte (de el cuerpomente ). La forma de práctica enseñada por Satyananda incluye ocho etapas (internalización, resolución (sankalpa), rotación de la conciencia, conciencia de la respiración, manifestación de opuestos, visualización creativa, resolución repetida (sankalpa) y externalización). Satyananda usó esta técnica, junto con la sugestión, en el niño que se convertiría en su sucesor, Niranjanananda Saraswati , a la edad de cuatro años. Afirmó haberle enseñado varios idiomas por este método.
La técnica de yoga nidra de múltiples etapas de Satyananda no se encuentra en textos antiguos o medievales. Sin embargo, los estudiosos del yoga Jason Birch y Jacqueline Hargreaves señalan que existen analogías para varias de sus actividades de yoga nidra.
| Satyananda | Prácticas anteriores | notas |
|---|---|---|
| 1. Preparación | Savasana , acostado, se usó en Laya yoga en Dattātreyayogaśāstra . | Era una técnica de meditación, no una etapa preparatoria. |
| 2. Resolución / Sankalpa | Sankalpa era pensamiento intencional. | Textos medievales como Amanaska buscaban librar a la mente de Sankalpa , no utilizarlo. Satyananda probablemente estaba siguiendo terapias de relajación occidentales. |
| 3. Rotación de la conciencia | Nyāsa se describe en Mahānirvānatantra y otros tantras. | La traducción de Sir John Woodroffe (capítulo 3, 39-43) dice que uno debe decir mantras en seis partes del cuerpo. Satyananda podría haber desarrollado su práctica a partir de esto. El Yogayājñavalkya del siglo XIV (7.6–31ab) describe un escaneo corporal de 18 puntos para pratyāhāra (retirada de los sentidos, una de las ocho ramas del yoga ), pero no hay evidencia de que Satyananda supiera de esto. |
| 4. Conciencia de la respiración | ——— | El Vivekamārtaṇḍa del siglo XIII nombra los sonidos de la inhalación y la exhalación, lo que implica la conciencia de la respiración. |
| 5. Sentimientos y sensaciones | El Yogabīja del siglo XIV (verso 90) llama yoga "la unión de la multitud de opuestos". | No está claro si Satyananda hizo uso de textos medievales para esta actividad. Los textos hablan de trascender los opuestos, mientras que él los usa en la meditación. |
| 6. Visualización creativa | Las visualizaciones eran el rasgo característico del yoga tántrico, con dhyana utilizando imágenes complejas de una deidad. | Satyananda utiliza otras imágenes, como la cruz o el huevo de oro, pero su proceso de concentración , meditación y absorción es como el de los textos de yoga. |
| 7. Resolución repetida / Sankalpa , finalizando | Pensamiento intencional, como en el ítem (2.) | Satyananda repite la etapa de Resolución y luego trae gradualmente la mente de vuelta a la vigilia. |
Yoga nidra en este sentido moderno es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemática y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo un conjunto de instrucciones verbales. Este estado de conciencia es diferente a la meditación , en la cual se requiere concentración en un solo foco. En yoga nidra, el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos ( pratyahara ) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retraídos, y solo la audición aún se conecta con las instrucciones dadas.
swami rama
Swami Rama enseñó una forma de yoga nidra (en un sentido amplio) que implica un ejercicio llamado shavayatra, "peregrinaje interior [a través del cuerpo]", que dirige la atención alrededor de "61 puntos sagrados del cuerpo" durante la relajación en shavasana , cuerpo pose. Se dice que un segundo ejercicio, shithali karana, induce "un estado muy profundo de relajación", y se describe como un preliminar para yoga nidra (en un sentido estricto). También se realiza en shavasana, que involucra exhalaciones imaginadas como dirigidas desde la coronilla a diferentes puntos alrededor del cuerpo, cada una repetida 5 o 10 veces. El ejercicio de yoga nidra en sí implica la respiración dirigida acostado sobre el lado izquierdo, luego el lado derecho, luego en shavasana. Cuando está en shavasana, la atención se dirige a su vez a los centros o chakras del entrecejo, la garganta y el corazón .
ricardo molinero
El pionero occidental del yoga como terapia , Richard Miller , ha desarrollado el uso de yoga nidra para rehabilitar a los soldados con dolor, utilizando la metodología de Restauración Integrativa (iRest). Miller trabajó con el Centro Médico del Ejército Walter Reed y el Departamento de Defensa de los Estados Unidos para estudiar la eficacia del enfoque. Según Yoga Journal , "Miller es responsable de llevar la práctica a una notable variedad de entornos no tradicionales" que incluyen "bases militares y clínicas para veteranos, refugios para personas sin hogar, escuelas Montessori, programas Head Start, hospitales, hospicios, centros de dependencia química, y cárceles". El protocolo iRest se utilizó con soldados que regresaban de Irak y Afganistán que padecían trastorno de estrés postraumático (TEPT). El Cirujano General del Ejército de los Estados Unidos respaldó Yoga Nidra como medicina alternativa complementaria (CAM) para el dolor crónico en 2010.
Yoga nidra posterior al linaje
En 2021, las profesoras de yoga Uma Dinsmore-Tuli y Nirlipta Tuli publicaron conjuntamente una "declaración de independencia de Yoga Nidrā Shakti". En él afirmaron que el yoga nidra se había mercantilizado y promovido por organizaciones comerciales con fines de lucro; que se habían cometido abusos dentro de esas organizaciones; y que las organizaciones habían propagado historias sobre el origen del yoga nidra "que privilegian a sus propios fundadores" y excluyen o descuidan las raíces más antiguas de la práctica. Expresan su conmoción por los abusos de Satyananda, Swami Rama, Amrit Desai y Richard Miller. Invitan a los practicantes y maestros a aprender sobre la historia del yoga nidra fuera de los límites organizacionales y a trabajar sin "versiones registradas" de la práctica.
Recepción
La profesora de Mindful Yoga , Anne Cushman , afirma que "Este viaje de detección del cuerpo [que enseño en Mindful Yoga]... es una variación de la antigua práctica del Yoga nidra... y de la técnica de exploración corporal comúnmente utilizada en el mundo budista". Tradición Vipassana ".
El historiador cultural Alistair Shearer escribe que el nombre yoga nidra es un término genérico para diferentes sistemas de "relajación progresiva o 'meditación guiada'". Comenta que Satyananda promovió su versión de yoga nidra, afirmando que era antigua, cuando sus conexiones con textos antiguos "parecen vagas en el mejor de los casos". Shearer escribe que otros maestros han definido yoga nidra como "el estado de sueño consciente" en el que se mantiene la conciencia interna, sin hacer referencia al método de relajación progresiva de Satyananda al dirigir la atención a diferentes partes del cuerpo. Shearer atribuye esta "lucidez interior" al buddhi (intelecto, literalmente "vigilia") de la filosofía Sankhya . Él compara buddhi con el "intelecto" discutido por San Agustín y los Padres Apostólicos aproximadamente al mismo tiempo que el Yoga Sutra de Patanjali .
Evidencia científica
La evidencia científica de la acción del yoga nidra es irregular. Parker (2019) realizó un estudio de observación única de un yogui famoso ; en él, Swami Rama demostró la entrada consciente en el sueño de ondas delta NREM a través de yoga nidra, mientras que un discípulo produjo ondas delta y theta incluso con los ojos abiertos y hablando. Datta y sus colegas (2017) desarrollaron un modelo terapéutico y el mismo pareció ser útil para los pacientes con insomnio. Datta y colegas (2022) informan un efecto beneficioso del yoga nidra en el sueño de 45 atletas masculinos y señalan que los deportistas a menudo tienen problemas para dormir. Su pequeño ensayo controlado aleatorio encontró mejoras en la latencia subjetiva del inicio del sueño, el tiempo en la cama y la eficiencia del sueño con 4 semanas de yoga nidra en comparación con la relajación muscular progresiva (utilizada como control).
Se han realizado investigaciones primarias , a veces a pequeña escala, sobre varios aspectos del yoga nidra. Uno encontró una asociación de la meditación yoga nidra con una mayor liberación endógena de dopamina en el cuerpo estriado ventral del cerebro. La reducción del deseo de acción en el estado se asocia con la reducción del flujo de sangre en las partes del cerebro relacionadas con las acciones de control, la corteza prefrontal , el cerebelo y la subcorteza. Otro estudio informó que el yoga nidra mejora la variabilidad del ritmo cardíaco , una medida del equilibrio en el sistema nervioso autónomo , ya sea que esté precedida o no por una sesión de asanas de hatha yoga .
Los estudios informales han sugerido los posibles beneficios del yoga nidra, sin los ensayos a gran escala o estrictamente controlados que se requerirían para demostrar el beneficio médico. Un estudio sugirió que la práctica regular de la relajación del yoga podría reducir la tensión y la ansiedad, mientras que los síntomas autonómicos de alta ansiedad como dolor de cabeza, vértigo, dolor en el pecho, palpitaciones, sudoración y dolor abdominal parecían responder bien. El enfoque se ha utilizado para ayudar a los soldados de la guerra a hacer frente al trastorno de estrés postraumático (TEPT). Un estudio de 2019 sugiere que el yoga nidra puede aliviar el estrés y mejorar la autoestima de los estudiantes universitarios.