Vida activa - Active living

Carfree Juist, Alemania
Carfree Juist , Alemania

La vida activa es una forma de vida que integra la actividad física en las rutinas diarias, como caminar a la tienda o ir en bicicleta al trabajo. La vida activa reúne a planificadores urbanos , arquitectos , ingenieros de transporte , profesionales de la salud pública , activistas y otros profesionales para construir lugares que fomenten la vida activa y la actividad física. Un ejemplo incluye los esfuerzos para construir aceras, cruces de peatones, señales de cruce de peatones y otras formas para que los niños caminen de manera segura hacia y desde la escuela, como se ve en el programa Rutas seguras a la escuela. Las oportunidades recreativas (parques, gimnasios, etc.) cerca del hogar o del lugar de trabajo, los senderos para caminar y los carriles para bicicletas para el transporte también fomentan un estilo de vida más activo. La vida activa es una combinación de actividad física y actividades recreativas dirigidas al público en general para fomentar un estilo de vida más saludable. Uno de los problemas más importantes que enfrentan nuestras comunidades es un aumento asombroso en las tasas de obesidad y enfermedades crónicas. Active Living ofrece la oportunidad de abordar estos problemas de salud al ayudar a las personas a tener un estilo de vida físicamente activo. Las comunidades que apoyan la vida activa obtienen beneficios para la salud, ventajas económicas y una mejor calidad de vida.

Para lograr una vida activa, las personas necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana.

Historia

La vida activa es un campo en crecimiento que surgió del trabajo inicial de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) con el lanzamiento del Informe General del Cirujano sobre Actividad Física y Salud en 1996. En 1997, los CDC comenzaron el desarrollo de una iniciativa llamados Entornos Comunitarios Activos (ACE) coordinados por Rich Killingsworth (el director fundador de la vida activa de Design) y Tom Schmid, un científico senior de salud. El principal impulso de programación de ACE fue una iniciativa emergente llamada Safe Routes to School que fue catalizada por un programa diseñado por Rich Killingsworth y Jessica Shisler en los CDC llamado KidsWalk-to-School. Este programa brindó una atención muy necesaria a las conexiones del entorno construido y la salud, especialmente la obesidad y la inactividad física. En 2000, la Fundación Robert Wood Johnson lanzó formalmente su iniciativa de vida activa. Dirigido por Karen Gerlach, Marla Hollander, Kate Kraft y Tracy Orleans, este esfuerzo nacional comprendió cinco programas nacionales: Active Living by Design, Active Living Research, Active Living Leadership, Active Living Network y Active for Life. Los objetivos de estos programas fueron multifacéticos y se incluyeron; construyendo la base de investigación, estableciendo mejores prácticas y modelos comunitarios, apoyando los esfuerzos de liderazgo y conectando a profesionales multisectoriales. El objetivo general es desarrollar una comprensión de cómo el entorno construido afectó la actividad física y qué se podría hacer para aumentar la actividad física.

Beneficios

Hay muchos beneficios relacionados con la salud al ser físicamente activo y llevar una vida activa. La vida activa puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas , mejorar la salud y el bienestar en general, reducir los niveles de estrés, minimizar los costos médicos relacionados con la salud, ayudarlo a mantener un peso saludable, ayudar a mantener el equilibrio y la postura adecuados y el mantenimiento de huesos saludables. y músculos fuertes. La vida activa también puede mejorar los patrones de sueño y ayudar en la prevención de factores de riesgo de enfermedades cardíacas como los niveles de colesterol en sangre, diabetes e hipertensión .

Correr puede reducir el nivel de mortalidad por muchas enfermedades en un 27%.

Tipos de actividad física

Hay tres tipos de ejercicios físicos que una persona puede hacer para mantenerse activa: actividades de resistencia , flexibilidad y fuerza .

  • Las actividades de resistencia aumentan su frecuencia cardíaca y fortalecen su corazón y sus pulmones. Los ejemplos incluyen bailar, patinar, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero.
  • Las actividades de flexibilidad mejoran la capacidad de su cuerpo para moverse y ayudan a mantener relajados los músculos y las articulaciones. Los ejemplos incluyen trabajo en el jardín, pasar la aspiradora, estirarse y jugar al golf.
  • Las actividades de fuerza crean y mantienen los músculos y mantienen los huesos fuertes. Los ejemplos incluyen rastrillar hojas, subir escaleras, levantar pesas y hacer flexiones.

Es fácil incorporar actividades de resistencia, flexibilidad y fuerza en su rutina diaria para una vida activa. Las actividades como las tareas domésticas normales pueden encajar en más de una de las categorías anteriores, y es lo suficientemente simple como para cambiar a usar las escaleras en lugar de usar los ascensores en el trabajo.

Recomendaciones

En Canadá, la Agencia de Salud Pública de Canadá apoyó a la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) para revisar las Guías de Actividad Física de Canadá, que fueron actualizadas y reemplazadas por las Hojas de Consejos para Actuar. Las hojas de consejos de Get Active se dividen en 4 categorías de edad (5-11, 12-17, 18-64 y 65 años o más).

Las hojas de consejos de Get Active recomiendan que los niños de 5 a 11 años y los jóvenes de 12 a 17 años de edad participen en al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa todos los días. La recomendación para adultos de 18 a 64 años y para adultos mayores de 65 años en adelante es al menos 2.5 horas de actividad física moderada a vigorosa por semana. No es necesario que todos estos minutos se hagan al mismo tiempo, pero la recomendación es un mínimo de 10 minutos a la vez.

Iniciativas

En Canadá, actualmente existen muchas iniciativas de vida activa. Uno de los programas más conocidos es el programa ParticipACTION , que tiene como objetivo alentar a los canadienses a moverse más y aumentar sus niveles de actividad física . Su declaración de misión es "ParticipACTION es la voz nacional de la actividad física y la participación deportiva en Canadá. A través del liderazgo en comunicaciones, desarrollo de capacidades e intercambio de conocimientos, inspiramos y apoyamos a los canadienses a moverse más". Desde la década de 1970, ParticipACTION ha motivado a los canadienses a vivir activamente y participar en deportes.

Ver también

Referencias

enlaces externos