Reducción puntual - Spot reduction
La reducción localizada se refiere a la afirmación de que la grasa en una determinada área del cuerpo puede ser el objetivo de la reducción mediante el ejercicio de músculos específicos en esa área deseada. Por ejemplo, ejercitar los músculos abdominales en un esfuerzo por perder peso en o alrededor de la sección media.
Historia
Con el tiempo, ha quedado claro para los entrenadores y los profesionales de la salud que la idea de ejercitar ciertos grupos de músculos para quemar grasa en esa área específica no es posible. Los anuncios, las revistas, los entrenadores de Internet y las redes sociales continúan promoviendo la idea de que ejercitar los músculos pequeños aislados, como los músculos abdominales, ayudará a que la grasa que está sobre los músculos desaparezca. Los profesionales del acondicionamiento físico dicen que esto es falso, pero incluso los entrenadores todavía usan frases como "quema de grasa" y se enfocan en "áreas problemáticas" como "tapas de muffin" para atraer a la gente. Estas frases se consideran engañosas para quienes intentan perder peso. La grasa no puede "quemar" físicamente el cuerpo. La sensación de ardor que la gente describe cuando practica el entrenamiento de resistencia es causada por la producción y acumulación de ácido láctico.en el músculo durante el esfuerzo a través del proceso de respiración anaeróbica , y no tiene nada que ver con la grasa que rodea el área. El desarrollo y la mejora muscular se pueden mostrar más fácilmente en personas delgadas. Aquellos que tienen sobrepeso tienen más posibilidades de reducir la grasa si aumentan sus niveles generales de condición física. Esto se puede lograr haciendo ejercicios cardiovasculares en intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia que se enfoca en ganar masa muscular en grupos de músculos grandes y pequeños. Este aumento en la masa muscular creará una mayor necesidad de energía que proviene de los ácidos grasos en las células grasas almacenadas.
Mito
Aunque los profesionales saben que la reducción de manchas es un mito , muchas personas todavía creen que es posible elegir dónde se puede perder grasa en el cuerpo debido a la información engañosa continua que brindan los entornos de acondicionamiento físico e Internet. El consenso científico entre los expertos en fitness e investigadores es que la reducción de manchas es un mito. Esta creencia ha evolucionado a partir de la idea de que ganar músculo aumenta el metabolismo , lo que resulta en una reducción de grasa. La gente piensa que la pérdida de grasa en una región específica se puede enfocar desarrollando músculo a su alrededor. Los estudios han demostrado que no es posible reducir la grasa en un área ejercitando solo esa parte del cuerpo. El crecimiento muscular en una región no reduce la grasa en esa región. En cambio, la grasa se pierde de todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular.
Investigar
Todas las formas corporales son diferentes, lo que significa que las personas llevan grasa en diferentes lugares. Además, la investigación sugiere que la variación tanto en la adiposidad general como en la distribución regional de la grasa es altamente genética. Algunas partes del cuerpo son más activas metabólicamente que otras, y esas áreas perderán peso más rápido que aquellas que no son tan activas metabólicamente. Para muchas personas, la grasa abdominal es más activa metabólicamente y se puede reducir más fácilmente que la grasa en las regiones inferiores del cuerpo. La reducción de estos sitios metabólicamente activos no se debe a un aumento de las contracciones de los músculos abdominales . Durante el ejercicio, los ácidos grasos se movilizan debido a la presencia de hormonas y enzimas . Estos crean un balance energético negativo en el cuerpo. La grasa se reduce en todo el cuerpo. El ejercicio de ciertos músculos no puede indicar una liberación específica de ácidos grasos para los depósitos de grasa específicos que se activan por encima de esos músculos.
Crecimiento muscular vs reducción de grasa en el cuerpo humano
En un estudio de control aleatorio, los científicos buscaron determinar un vínculo entre el tamaño del músculo esquelético y la grasa circundante en una parte específica del cuerpo cuando se exponen al entrenamiento de fuerza. Compararon el contenido de músculo y grasa de los antebrazos dominantes y no dominantes de los jugadores de tenis de alto calibre. El método utilizado en este estudio para examinar la cantidad de grasa subcutánea entre los brazos de los jugadores de tenis fue un calibre de pliegue cutáneo . (Hay una multitud de pruebas que pueden ayudar a determinar el porcentaje de grasa corporal ). Después de medir los dos brazos, encontraron que la circunferencia de los brazos dominantes era mayor porque estos músculos se usaban más que los músculos del brazo no dominantes. Sin embargo, la medida del pliegue cutáneo no mostró diferencias en la cantidad de grasa subcutánea en cualquiera de los brazos. Esto demostró que los músculos de los brazos dominantes crecieron debido a la hipertrofia del músculo, pero la cantidad de grasa que rodea al músculo de los brazos dominantes no se redujo con este aumento. No hubo pruebas de que se haya realizado una reducción puntual.
Ejercicio abdominal vs grasa abdominal
En otro estudio aleatorizado, los científicos dividieron a 24 adultos sedentarios, de entre 18 y 40 años, en un grupo de ejercicio y un grupo de control . El grupo de ejercicio agregó 7 ejercicios abdominales, 2 series de 10 repeticiones cada una, 5 días a la semana, durante 6 semanas, en sus rutinas diarias. Los científicos descubrieron que al final de las 6 semanas, mediante la comparación de una variedad de pruebas de resistencia, pruebas de composición corporal y antropometría, la grasa subcutánea alrededor de la región abdominal no se encogió. Sin embargo, la resistencia muscular de la región central mejoró al comparar el antes y el después del número de abdominales entre el grupo de ejercicio posterior al estudio y el grupo de control. Por lo tanto, aunque se produjo un aumento en el desarrollo muscular de una determinada región del cuerpo, no eliminó la grasa alrededor de los músculos. Una vez más, no hubo pruebas de que se estuviera produciendo una reducción puntual. Hay varios "mitos" en los gimnasios que sugieren que realizar ejercicios abdominales te ayudará a perder grasa de la región abdominal. Sin embargo, esto es incorrecto. La investigación científica nos ha demostrado que para perder grasa es necesario tener un déficit calórico . Esto significa que necesita consumir menos de las calorías de mantenimiento. Un individuo puede tener un déficit calórico al ingerir menos alimentos o al aumentar su actividad general. Una forma eficaz de perder grasa, incluida la grasa abdominal, es mediante la realización de ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros que quemarán más calorías y, por lo tanto, ayudarán a una persona a entrar en un déficit calórico.