Técnica de relajación - Relaxation technique
Técnica de relajación | |
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ICD-9-CM | 94,33 |
Una técnica de relajación (también conocida como entrenamiento de relajación ) es cualquier método, proceso, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse; para alcanzar un estado de mayor calma ; o reducir de otra manera los niveles de dolor , ansiedad , estrés o ira . Las técnicas de relajación a menudo se emplean como un elemento de un programa más amplio de manejo del estrés y pueden disminuir la tensión muscular, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria, entre otros beneficios para la salud.
Las personas responden al estrés de diferentes maneras, es decir, abrumadas, deprimidas o ambas cosas. Yoga , QiGong , Taiji y Pranayama que incluyen respiración profunda tienden a calmar a las personas abrumadas por el estrés, mientras que el ejercicio rítmico mejora la salud física y mental de las personas deprimidas. Las personas que experimentan ambos síntomas simultáneamente, sintiéndose deprimidas de alguna manera y sobreexcitadas en otras, pueden hacerlo mejor caminando o realizando técnicas de yoga que se centren en la fuerza.
Fondo
Las investigaciones han indicado que eliminar el estrés ayuda a mejorar la salud de una persona.
La investigación publicada en la década de 1980 indicó vínculos más fuertes entre el estrés y la salud y mostró beneficios de una gama más amplia de técnicas de relajación de las que se conocían anteriormente. Esta investigación recibió la atención de los medios nacionales, incluido un artículo del New York Times en 1986.
Usos
Las personas utilizan técnicas de relajación por las siguientes razones, entre otras:
- Control de la ira
- Ataques de ansiedad
- Salud cardiaca
- Parto
- Depresión
- En general el bienestar
- Dolor de cabeza
- Alta presión sanguínea
- Preparación para la hipnosis
- Apoyo al sistema inmunológico
- Insomnio
- El manejo del dolor
- Relajación (psicología)
- Manejo del estrés
- Tratamiento de adicciones
- Trastorno de pesadilla
Técnicas
Los individuos utilizan diversas técnicas para mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos se realizan solos; algunos requieren la ayuda de otra persona (a menudo un profesional capacitado); algunos involucran movimiento, algunos se enfocan en la quietud; mientras que otros métodos involucran diferentes elementos.
Ciertas técnicas de relajación conocidas como "ejercicios de relajación formales y pasivos" se realizan generalmente sentado o acostado en silencio, con un movimiento mínimo e implican "cierto grado de retraimiento". Éstos incluyen:
- Entrenamiento autógeno
- Biorretroalimentación
- Respiración profunda
- Imágenes guiadas
- Hipnosis
- Meditación
- Pranayama
- Relajación muscular progresiva
- Qigong
- Técnica de meditación trascendental
- Yoga Nidra
- Yoga Zen
Los métodos de relajación basados en el movimiento incorporan ejercicios como caminar , jardinería , yoga , tai chi , qigong y más. Algunas formas de trabajo corporal son útiles para promover un estado de mayor relajación. Los ejemplos incluyen el masaje , la acupuntura , el Método Feldenkrais , la mioterapia , la reflexología y la autorregulación .
Algunos métodos de relajación también se pueden utilizar durante otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y la oración . Al menos un estudio ha sugerido que escuchar ciertos tipos de música, particularmente la música new age y la música clásica , puede aumentar los sentimientos asociados con la relajación, como la tranquilidad y la sensación de tranquilidad.
Una técnica que está ganando popularidad es la terapia de flotación , que consiste en el uso de un tanque de flotación en el que se mantiene una solución de sal de Epsom a la temperatura de la piel para proporcionar una flotación sin esfuerzo. La investigación en Estados Unidos y Suecia ha demostrado una relajación profunda y poderosa después de veinte minutos. En algunos casos, flotar puede reducir el dolor y el estrés y se ha demostrado que libera endorfinas .
Se ha demostrado que incluso acciones tan simples como un paseo por el parque ayudan a la sensación de relajación, independientemente del motivo inicial de la visita.