Gratitud - Gratitude

Gratitud. Estatua en el Palácio Nacional da Ajuda .
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Gratitud , agradecimiento o agradecimiento , de la palabra latina gratus "agradable, agradecido", es un sentimiento de aprecio que siente y / o una respuesta positiva similar mostrada por el receptor de amabilidad, obsequios, ayuda, favores u otros tipos de generosidad, para el dador de dichos dones.

La experiencia de la gratitud ha sido históricamente un foco de varias religiones del mundo . También ha sido un tema de interés para los filósofos antiguos, medievales y modernos , y continúa atrayendo a los filósofos contemporáneos.

El estudio sistemático de la gratitud dentro de la psicología comenzó en el año 1998 cuando Martin Seligman introdujo una nueva rama de la psicología: la psicología positiva . Un tipo de psicología que se centra en reforzar los rasgos positivos. El estudio de la gratitud dentro de la psicología ha incluido la comprensión de la experiencia a corto plazo de la emoción de la gratitud (estado de gratitud), las diferencias individuales en la frecuencia con la que las personas sienten gratitud ( rasgo de gratitud) y la relación entre estos dos aspectos, así como la Beneficios terapéuticos de la gratitud.

Comparación con el endeudamiento

La gratitud no es lo mismo que el endeudamiento . Si bien ambas emociones ocurren después de la ayuda, el endeudamiento ocurre cuando una persona percibe que está obligada a realizar algún reembolso de la compensación por la ayuda. Las emociones conducen a diferentes acciones; el endeudamiento puede motivar al beneficiario de la ayuda a evitar a la persona que lo ha ayudado, mientras que la gratitud puede motivar al beneficiario a buscar a su benefactor y mejorar su relación con él.

Como motivador del comportamiento

La gratitud también puede servir para reforzar el comportamiento prosocial futuro de los benefactores. Por ejemplo, un experimento encontró que los clientes de una joyería que fueron llamados y agradecidos mostraron un aumento posterior del 70% en las compras. En comparación, los clientes a los que se les llamó y se les informó sobre una venta mostraron solo un aumento del 30% en las compras, y los clientes a los que no se les llamó en absoluto no mostraron un aumento. En otro estudio, los clientes habituales de un restaurante dieron mejores propinas cuando los meseros escribieron "Gracias" en sus cheques.

Cuando las personas están agradecidas, no olvidan ni rechazan la parte negativa de la vida; ellos simplemente ven las cosas buenas que tiene. Las personas que están más agradecidas que otras tienen más probabilidades de superar las dificultades que tienen. Emmos, McCullough y Tsang descubrieron que la gratitud proviene de rasgos de personalidad como emociones muy positivas, apertura y felicidad.

Enfoques religiosos

El vínculo entre espiritualidad y gratitud se ha convertido recientemente en un tema de estudio popular. Si bien estas dos características ciertamente no dependen una de la otra, los estudios han encontrado que la espiritualidad es capaz de mejorar la capacidad de una persona para ser agradecida y, por lo tanto, aquellos que asisten regularmente a servicios religiosos o participan en actividades religiosas tienen más probabilidades de tener un mayor sentido de la gratitud en todos los ámbitos de la vida. La gratitud se considera una preciada propensión humana en las tradiciones cristiana , budista , musulmana , judía , baháʼí e hindú . La adoración con gratitud a Dios es un tema común en tales religiones y, por lo tanto, el concepto de gratitud impregna los textos, las enseñanzas y las tradiciones religiosas. Por esta razón, es una de las emociones más comunes que las religiones pretenden provocar y mantener en los seguidores y es considerada como un sentimiento religioso universal.

Concepciones judías

Berajot: acción de gracias y oraciones de alabanza. Ilustración de la Enciclopedia judía de Brockhaus y Efron (1906-1913).

En el judaísmo, la gratitud es una parte esencial del acto de adoración y una parte de todos los aspectos de la vida de un adorador. Según la cosmovisión hebrea, todas las cosas provienen de Dios y por eso, la gratitud es extremadamente importante para los seguidores del judaísmo. Las Escrituras hebreas están llenas de la idea de gratitud. Dos ejemplos incluidos en los salmos son "Oh Señor, Dios mío, te alabaré por siempre" y "Alabaré al Señor con todo mi corazón" (Sal. 30:12; Sal. 9: 1). Las oraciones judías también incorporan a menudo gratitud comenzando con el Shemá, donde el adorador declara que en agradecimiento, "Amarás al Eterno, tu Dios, con todo tu corazón, con toda tu alma y con todas tus fuerzas" (Deut. 6: 5). Una de las bendiciones cruciales en la oración central tres veces al día, la "Amidá", se llama "Modim" - "Te damos gracias"; esta es también la única bendición que recita la congregación junto con el líder durante la repetición de la Amidá. La oración final, el Alenu, también habla de gratitud al agradecer a Dios por el destino particular del pueblo judío. Junto con estas oraciones, los fieles adoradores recitan más de cien bendiciones llamadas berajot a lo largo del día. En el judaísmo también hay un gran énfasis en la gratitud por los actos de bondad y bondad humana.

Concepciones cristianas

Nueva Orleans : Mensaje de agradecimiento en la gruta de la Iglesia de Nuestra Señora de Guadalupe ; agregado por aquellos por quienes se concedieron oraciones o milagros

Se ha dicho que la gratitud moldea y da forma a toda la vida cristiana. Martín Lutero se refirió a la gratitud como "la actitud cristiana básica" y hoy todavía se la conoce como "el corazón del evangelio". Se anima encarecidamente a los cristianos a alabar y agradecer a su creador. En la gratitud cristiana, Dios es visto como el dador desinteresado de todas las cosas buenas y, debido a esto, hay un profundo sentido de agradecimiento que permite a los cristianos compartir un vínculo común, dando forma a todos los aspectos de la vida de un seguidor. La gratitud en el cristianismo es un reconocimiento de la generosidad de Dios que inspira a los cristianos a moldear sus propios pensamientos y acciones en torno a tales ideales. En lugar de simplemente un sentimiento sentimental, la gratitud cristiana se considera una virtud que da forma no solo a las emociones y los pensamientos, sino también a las acciones y los hechos. Jonathan Edwards escribe en su libro, " Un tratado sobre los afectos religiosos", que la gratitud y el agradecimiento hacia Dios se encuentran entre los signos de la verdadera religión; Debido a esta interpretación, las medidas modernas de espiritualidad religiosa incluyen evaluaciones de agradecimiento y gratitud hacia Dios. Allport (1950) sugirió que las intenciones religiosas maduras provienen de sentimientos de profunda gratitud y Edwards (1746/1959) afirmó que el "afecto" de la gratitud es una de las formas más precisas de encontrar la presencia de Dios en la vida de una persona. En un estudio realizado por Samuels y Lester (1985) se sostuvo que en una pequeña muestra de monjas y sacerdotes católicos, de 50 emociones, el amor y la gratitud fueron las emociones más experimentadas hacia Dios. En las iglesias ortodoxa, católica, luterana y anglicana, el rito más importante se llama Eucaristía ; el nombre deriva de la palabra griega Eucaristía para acción de gracias.

Concepciones islámicas

El texto sagrado islámico, el Corán , está lleno de la idea de gratitud. El Islam anima a sus seguidores a estar agradecidos y expresar gracias a Dios en todas las circunstancias. La enseñanza islámica enfatiza la idea de que aquellos que están agradecidos serán recompensados ​​con más. Un dicho islámico tradicional dice que, "Los primeros que serán convocados al paraíso son aquellos que han alabado a Dios en toda circunstancia" En el Corán también se afirma en la Sura 14 que aquellos que están agradecidos recibirán más de Dios. Muchas prácticas de la fe islámica también fomentan la gratitud. El pilar del Islam que pide la oración diaria anima a los creyentes a orar a Dios cinco veces al día para agradecerle por su bondad. El pilar del ayuno durante el mes de Ramadán tiene como objetivo poner al creyente en un estado de gratitud.

Diferencias individuales

Gran parte del trabajo reciente de investigación psicológica sobre la gratitud se ha centrado en la naturaleza de la diferencia individual en la gratitud y las consecuencias de ser una persona más o menos agradecida. Se han desarrollado tres escalas para medir las diferencias individuales en la gratitud, cada una de las cuales evalúa concepciones algo diferentes. El GQ6 mide las diferencias individuales en la frecuencia e intensidad con que las personas sienten gratitud. La escala de apreciación mide 8 aspectos diferentes de la gratitud: apreciación de las personas, posesiones, el momento presente, rituales, sentimiento de asombro , comparaciones sociales, preocupaciones existenciales y comportamiento que expresa gratitud. El GRAT evalúa la gratitud hacia otras personas, la gratitud hacia el mundo en general y la falta de resentimiento por lo que no tienes. Un estudio reciente mostró que cada una de estas escalas en realidad mide la misma forma de abordar la vida; esto sugiere que las diferencias individuales en la gratitud incluyen todos estos componentes.

Descubrimientos empíricos

Asociación con el bienestar

Felicidad y gratitud.

Una gran cantidad de trabajo a principios del siglo XXI ha sugerido que las personas que están más agradecidas tienen niveles más altos de bienestar subjetivo . Las personas agradecidas son más felices, menos deprimidas, menos estresadas y más satisfechas con sus vidas y relaciones sociales . Se descubre que son más alegres a largo plazo. Específicamente, en términos de depresión, la gratitud puede servir como un amortiguador al mejorar la codificación y la recuperabilidad de las experiencias positivas. La depresión a menudo se asocia con centrarse en las partes negativas de la vida, que pueden conducir a una depresión prolongada. Las personas agradecidas también tienen niveles más altos de control de su entorno, crecimiento personal , propósito en la vida y autoaceptación . Las personas agradecidas tienen formas más positivas de afrontar las dificultades que experimentan en la vida, siendo más propensas a buscar el apoyo de otras personas, reinterpretar y crecer a partir de las experiencias y dedicar más tiempo a planificar cómo abordar el problema. Las personas agradecidas también tienen estrategias de afrontamiento menos negativas, y es menos probable que traten de evitar el problema, nieguen que haya un problema, se culpen a sí mismas o lo afronten mediante el consumo de sustancias. Las personas agradecidas duermen mejor, y esto parece deberse a que tienen pensamientos menos negativos y más positivos justo antes de irse a dormir. Numerosos estudios sugieren que las personas agradecidas tienen más probabilidades de tener niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés y depresión. Además, la gratitud de una persona puede proteger la satisfacción de la relación de su pareja.

Si bien muchas emociones y rasgos de personalidad son importantes para el bienestar y la salud mental , existe evidencia de que la gratitud puede ser de una importancia única. Primero, un estudio longitudinal mostró que las personas que estaban más agradecidas se enfrentaban mejor a una transición de vida. Específicamente, las personas que estaban más agradecidas antes de la transición estaban menos estresadas, menos deprimidas y más satisfechas con sus relaciones tres meses después. En segundo lugar, dos estudios recientes han sugerido que la gratitud puede tener una relación única con el bienestar y puede explicar aspectos del bienestar que otros rasgos de la personalidad no pueden. Ambos estudios mostraron que la gratitud podía explicar más bienestar que los Cinco Grandes y 30 de los rasgos de personalidad más comúnmente estudiados.

También se ha demostrado que la gratitud fomenta la salud física. Por ejemplo, en un estudio, si los adolescentes escribían cartas de agradecimiento a otras personas durante un mes, estaban más inclinados a comer alimentos más saludables. Podría decirse que cuando las personas se sienten agradecidas, sienten la obligación de corresponder a los esfuerzos de otras personas. Por lo tanto, en lugar de complacer y sacrificar su propia salud, un comportamiento que descartaría los esfuerzos que otras personas invirtieron en ellos, es posible que se sientan obligados a llevar una vida más saludable. Alternativamente, la gratitud tiende a provocar emociones positivas y estas emociones positivas tienden a desviar la atención hacia posibilidades favorables en el futuro. Las personas se inclinan más a participar en comportamientos que podrían beneficiar este futuro, como una alimentación saludable. Además, practicar la gratitud puede estar correlacionado con pequeñas mejoras en la salud cardiovascular.

Relación con el altruismo

También se ha demostrado que la gratitud mejora las tendencias altruistas de una persona. Un estudio realizado por David DeSteno y Monica Bartlett (2010) encontró que la gratitud se correlaciona con la generosidad económica. En este estudio, utilizando un juego económico, se demostró que el aumento de la gratitud media directamente el aumento de las donaciones monetarias. A partir de estos resultados, este estudio muestra que es más probable que las personas agradecidas sacrifiquen las ganancias individuales por ganancias comunales (DeSteno & Bartlett, 2010). Un estudio realizado por McCullough, Emmons y Tsang (2002) encontró correlaciones similares entre la gratitud y la empatía, la generosidad y la ayuda hacia la creación de una reciprocidad social incluso con extraños que es beneficiosa para los individuos a corto y medio plazo. .

Intervenciones psicológicas

Un diario de gratitud es un medio de aprender a concentrarse en las cosas que hacen que uno se sienta agradecido, lo que puede mejorar la felicidad.

Dado que la gratitud parece ser un determinante importante del bienestar de las personas, se han desarrollado varias intervenciones psicológicas para aumentar la gratitud. Por ejemplo, Watkins y sus colegas hicieron que los participantes probaran una serie de ejercicios de gratitud diferentes, como pensar en una persona viva por quien están agradecidos, escribir sobre alguien por quien están agradecidos y escribir una carta para entregársela a alguien por quien están agradecidos. agradecido. Se pidió a los participantes en la condición de control que describieran su sala de estar. Los participantes que realizaron un ejercicio de gratitud mostraron un aumento en sus experiencias de emoción positiva inmediatamente después del ejercicio, y este efecto fue más fuerte para los participantes a los que se les pidió que pensaran en una persona por la que estaban agradecidos. Los participantes que inicialmente tenían personalidades agradecidas mostraron el mayor beneficio de estos ejercicios de gratitud. En otro estudio sobre la gratitud, los participantes fueron asignados al azar a una de las seis condiciones de intervención terapéutica diseñadas para mejorar la calidad de vida general de los participantes (Seligman et al., 2005). Fuera de estas condiciones, se descubrió que los mayores efectos a corto plazo provenían de una "visita de agradecimiento" en la que los participantes escribieron y entregaron una carta de agradecimiento a alguien en su vida. Esta condición mostró un aumento en los puntajes de felicidad en un 10 por ciento y una caída significativa en los puntajes de depresión, resultados que duraron hasta un mes después de la visita. De las seis condiciones, los efectos más duraderos se asociaron con el acto de escribir " diarios de gratitud " en los que se pidió a los participantes que escribieran tres cosas por las que estaban agradecidos todos los días. Los puntajes de felicidad de estos participantes también aumentaron y continuaron aumentando cada vez que fueron evaluados periódicamente después del experimento. De hecho, se encontró que los mayores beneficios se producían alrededor de seis meses después de iniciado el tratamiento. Este ejercicio fue tan exitoso que, aunque a los participantes solo se les pidió que continuaran con el diario durante una semana, muchos de ellos continuaron manteniendo el diario mucho después de que finalizara el estudio. Se han encontrado resultados similares en estudios realizados por Emmons y McCullough (2003) y Lyubomirsky et. todos. (2005). Ver también diario de gratitud . Recientemente (2013), el Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley , ha estado ofreciendo premios por proyectos de investigación a nivel de tesis con el mayor potencial para promover la ciencia y la práctica de la gratitud.

Relación con la salud mental

Se realizó un estudio con aproximadamente 300 estudiantes universitarios para determinar los beneficios de la consejería de salud mental. Los participantes reclutados se dividieron en tres grupos antes de su primera sesión de asesoramiento. El primer grupo recibió instrucciones de escribir una carta de agradecimiento a la semana durante tres semanas; al segundo se le pidió que escribiera sobre sus experiencias negativas, y al tercer grupo solo recibió asesoramiento. En comparación, el primer grupo (que escribió cartas de agradecimiento) informó de una mejor salud mental después de completar sus ejercicios de escritura. Esto sugiere que la escritura de gratitud puede ser beneficiosa para quienes padecen problemas de salud mental. El estudio concluyó que la escritura de gratitud puede funcionar en el cuerpo y la mente. Si bien no es concluyente, practicar la gratitud puede ayudar al cerebro a reaccionar de manera más sensible a la experiencia de la gratitud en el futuro y, por lo tanto, también puede mejorar la salud mental.

Conclusiones

Según Cicerón , "la gratitud no es sólo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las demás". Múltiples estudios han demostrado la correlación entre la gratitud y un mayor bienestar no solo para el individuo sino para todas las personas involucradas. El movimiento de psicología positiva ha adoptado estos estudios y, en un esfuerzo por aumentar el bienestar general, ha comenzado a hacer un esfuerzo por incorporar ejercicios para aumentar la gratitud en el movimiento. Aunque en el pasado la psicología ha descuidado la gratitud, en los últimos años se ha avanzado mucho en el estudio de la gratitud y sus efectos positivos. Como un estudio reciente publicado el 6 de junio de 2017 por Berkeley que muestra cómo la gratitud puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión y cambiar nuestro cerebro.

Otras lecturas

  • "Gratitud", en la Enciclopedia de Filosofía de Stanford. .
  • Una red para una vida agradecida , fundada por fr. David Steindl-Rast .
  • "Cómo encontré la gratitud en un tazón de estofado de Chad Daniels
  • David DeSteno (2018). Éxito emocional: el poder de la gratitud, la compasión y el orgullo . Eamon Dolan / Houghton Mifflin Harcourt. ISBN 978-0544703100. Descripción y contenido, resumen de estudios científicos.
  • Kenner, Ellen (verano de 2020). "Cómo saborear la gratitud y desarmar las 'trampas de la gratitud ' ". El estándar objetivo . Prensa de Glen Allen. 15 (2): 13-22.
  • https://www.goodreads.com/book/show/740273.Aging_with_Grace

Ver también

Referencias

enlaces externos