Flexibilidad (anatomía) - Flexibility (anatomy)
Flexibilidad o limberness se refiere a la anatómica rango de movimiento en un conjunto o serie de articulaciones, y la longitud en los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento o movimiento de flexión. La flexibilidad varía entre individuos, particularmente en términos de diferencias en la longitud muscular de los músculos multiarticulares. La flexibilidad en algunas articulaciones se puede aumentar hasta cierto punto con el ejercicio, siendo el estiramiento un componente común del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
Elementos anatómicos
Articulaciones
Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas por membranas sinoviales y cartílago articular que cubren, amortiguan y nutren las articulaciones y las superficies de cada una. El aumento de la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad .
Ligamentos
Los ligamentos están compuestos por dos tejidos diferentes: blanco y amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que incluso si el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su lugar. El tejido blanco permite una libertad de movimiento subjetiva. El tejido elástico amarillo se puede estirar considerablemente y volver a su longitud original.
Tendones
Los tendones no son elásticos y son incluso menos elásticos. Los tendones se clasifican como tejido conectivo . El tejido conectivo sostiene, rodea y une las fibras musculares . Contienen tejido elástico y no elástico.
Tejido areolar
El tejido areolar es permeable y está ampliamente distribuido por todo el cuerpo. Este tejido actúa como aglutinante general para todos los demás tejidos.
Tejido muscular
El tejido muscular está hecho de un material elástico. Está dispuesto en haces de fibras paralelas.
Estirar receptores
Los receptores de estiramiento tienen dos partes: células fusiformes y tendones de Golgi. Las células fusiformes, ubicadas en el centro de un músculo, envían mensajes para que el músculo se contraiga. Por otro lado, los receptores del tendón de Golgi se encuentran cerca del extremo de una fibra muscular y envían mensajes para que el músculo se relaje. A medida que estos receptores se entrenan mediante el uso continuo, el estiramiento se vuelve más fácil. Cuando se liberan los reflejos que inhiben la flexibilidad, las divisiones se vuelven más fáciles de realizar. Las divisiones utilizan el rango completo de movimiento del cuerpo y proporcionan un estiramiento completo.
Extensión
La flexibilidad se mejora con el estiramiento. El estiramiento solo debe iniciarse cuando los músculos estén calientes y la temperatura corporal esté elevada. Para que sea eficaz durante el estiramiento, la fuerza aplicada al cuerpo debe mantenerse más allá de la sensación de dolor y debe mantenerse durante al menos diez segundos. El aumento del rango de movimiento crea una buena postura y desarrolla un desempeño competente en las actividades diarias, lo que aumenta la duración de la vida y la salud general del individuo.
Dinámica
La flexibilidad dinámica se clasifica como la capacidad de completar un rango completo de movimiento de una articulación. Se trata de una liberación de energía con el tiempo adecuado para que los músculos se contraigan. También controla el movimiento a medida que aumenta la velocidad mientras estira partes del cuerpo. Esta forma de estiramiento prepara el cuerpo para el esfuerzo físico y el rendimiento deportivo. En el pasado, la práctica era realizar estiramientos estáticos antes del ejercicio. El estiramiento dinámico aumenta el rango de movimiento, el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos blandos antes del esfuerzo. Cada vez más, los entrenadores y preparadores físicos son conscientes del papel que desempeña el estiramiento dinámico para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Estático-activo
Estático : el estiramiento activo incluye mantener una posición extendida con solo la fuerza de los músculos, como sostener la pierna por delante, por un lado o por detrás. La flexibilidad estática-activa requiere mucha fuerza, por lo que es la más difícil de desarrollar.
Balístico
El estiramiento balístico está separado de todas las demás formas de estiramiento. No incluye estiramientos, sino movimientos de rebote. La ejecución real de los movimientos balísticos evita el alargamiento de los tejidos. Estos movimientos solo deben realizarse cuando el cuerpo está muy caliente; de lo contrario, pueden provocar lesiones.
Limites
Cada individuo nace con un rango de movimiento particular para cada articulación de su cuerpo. En el libro Finding Balance de Gigi Berardi de 1964 , el autor menciona tres factores limitantes: demandas ocupacionales, demandas de movimiento y descuidos de entrenamiento.
Factores internos
Las demandas de movimiento incluyen fuerza, resistencia y rango de movimiento. Los descuidos de entrenamiento ocurren cuando el cuerpo está sobreutilizado. Internamente, las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos pueden afectar la flexibilidad. Como se mencionó anteriormente, cada parte del cuerpo tiene sus propias limitaciones y, combinadas, el rango de movimiento puede verse afectado. La actitud mental del ejecutante durante el estado de movimiento también puede afectar su rango.
Factores externos
Externamente, cualquier cosa, desde el clima exterior hasta la edad del artista, puede afectar la flexibilidad. Los tejidos generales y el colágeno cambian con la edad, lo que influye en el individuo. A medida que uno envejece, realizar las actividades de la vida diaria sin dolor se vuelve mucho más difícil. Al estirar con frecuencia, uno puede mantener un nivel de aptitud musculoesquelética que los mantendrá sintiéndose bien.
Los artistas deben ser conscientes del estiramiento excesivo. Incluso cosas básicas como la ropa y el equipo pueden afectar una actuación. Las superficies de baile y la falta de zapatos adecuados también pueden afectar la capacidad de un artista para rendir al máximo.
Signos de lesión
Estirarse demasiado o demasiado puede dar lugar a una lesión. Para la mayoría de las actividades, el rango de movimiento normal es más que adecuado. Cualquier movimiento repentino o ir demasiado rápido puede hacer que un músculo se contraiga. Esto conduce a un dolor extremo y el artista debe dejar que el músculo se relaje descansando.
Riesgo de lesiones
Algunas personas se lesionan al hacer yoga y aeróbicos, por lo que hay que tener cuidado al hacerlo. Si bien la mayoría de los estiramientos no causan lesiones, se dice que los estiramientos balísticos rápidos pueden hacerlo si se realizan incorrectamente. Si un hueso, músculo o cualquier otra parte se estira más de su capacidad, puede provocar una dislocación, tirones musculares, etc. o algo aún más severo.
Ver también
Referencias
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